中学受験の準備・始め方

中学受験勉強してる子供への、夜食のメリットデメリットを教えます!

中学受験に迷っている母親
夜遅くに子供に夜食を食べさせたほうが良いの?体に悪くない?中学受験勉強効果を高められるような食べ物は?

なんてのが、気になりますよね。

 

勉強頑張っているから、親として何か差し入れとかケアをしてあげたいんだけど、かといってただでさえ運動不足気味の子供が太るようなことをやってよいのかしら・・・?

なんてのが、気になるところだと思います。

 

そこで、ここでは、

ポイント

  • 夜食のメリットデメリット
  • 夜食の時間や量
  • 夜食のおすすめメニュー
  • 夜食にだべさせちゃダメなもの

といった内容について記載していきます。

 

勉強を頑張っているのでせめてお腹いっぱいにして頑張ってほしい!と思いがちだと思います。

そこで、夜食に役立つメニューなんかをここで覚えて、お子さんに作ってあげてくださいね。

中学受験勉強してる子供への、夜食のメリットデメリットとは?

中学受験勉強してる子供への、夜食のメリットデメリットとは?

まず夜食がもたらずメリットデメリット、という結論についてここで箇条書きで説明しておきます

夜食のメリット

  • 脳にエナジー・活力が摂取され、夜食を食べた後の集中力がアップする
  • バランスの良い夜食により、胃が落ち着き、寝つきが良くなる
  • おいしいもの・好物を食べることによりやる気が出る
  • 勉強に集中しすぎた時のリフレッシュ

夜食のデメリット

  • 深夜の夜食による体重プラス(子どもでも生活習慣病など肥満のリスク増大)
  • 夜食後に眠たくなる。お腹が膨らむとどうしてもなります。
  • 寝つきが悪くなり、中々寝られなくなる
  • 就寝中に胃や腸が働き、翌朝に疲れが残るなど

といったメリットデメリットがあります。

 

基本的にはリフレッシュ効果が高いので、食べさせて問題ないと思います。

が、食べさせすぎると、お腹が重たくなって眠たくなりますし、食べすぎると消化するのにエネルギーを使うため、勉強への集中力が下がります。

実はこの食べすぎ、必要量以上食べてしまうと、身体が必至で消化しようとして、ずっとお腹の中で消化しようとして、眠りも浅くなる地、かといって眠たくなる。

と、ほんとうによいことがないんですよね~

 

夜食には注意すべきポイントがあるので、もう少し紹介していきますね。

中学受験勉強してる子供への夜食におすすめの量や時間

中学受験勉強してる子供への夜食におすすめの量や時間

まず結論になりますが、小学生の夜食の量は控えめ。どれだけ多くても200キロカロリーをオーバーするような量はやめておきましょう。

なぜならこれ以上食べてしまいますと、小学生の体では消化に時間がかかってしまい、睡眠が浅くなる。

って問題や、次の日の朝ご飯までに消化が終わらず、朝食がすすまない。。。

なんて、トラブルが発生します。

 

といきなりカロリーで言われても困りますよね。

ざっくりいうと、コンビニのおにぎりやお茶碗一杯の白ご飯で約150キロカロリー、ってのがだいたいの目安です。

なので、例えば、白ご飯半分 + 具だくさんお味噌汁。ってぐらいが夜食に適した量になりますね。

 

これぐらいの量を目安として食べさせるのが小学生には向いていますね。

また夜食を食べる時間ですが、どれだけ遅くとも睡眠の1時間前には食べ終わるようにしておきましょう。

なぜなら、睡眠時は身体も睡眠モードに入るので、消化がなかなか進みません。

その眠るときに食べたものが胃の中にあると、眠ってる間、そこに食べ物が残ってしまうことになるので、結果的には睡眠が浅くなります。

 

もちろん眠る時間は人それぞれだとは思いますが、成長ホルモンは10時からが分泌が増大するゴールデンタイムだといわれていますし、夜10時ぐらいまでに夜食は終わらせる。ってのを一つの目安として考えるのが良いですね。

中学受験勉強の子供に、夜食のおすすめメニューと食べさせちゃダメなメニューまとめ

中学受験勉強の子供に、夜食のおすすめメニューと食べさせちゃダメなメニューまとめ

ここまでいろいろ注意事項などを紹介していきましたが、最後におすすめとなる具体的な夜食メニューを紹介していきますね。

おすすめ夜食①:うどん

もう、やっぱり夜食のおススメ第一位とくれば、うどんは外せません!

あっさりと油を使ってないので身体への負担も少ないですし、子供も食べやすいです。

 

注意する点としましては、うどんって噛まないでそのまま飲み込んじゃう子供が多く、実はそれってあんまり消化に良くない。ってのを覚えておいてください。

しっかりと噛むことで脳の働きも活性化されますし胃へのダメージも減らせる。

と、よく噛むことは良いことだらけなので、そこだけは食べさせるときに注意してあげてくださいね。

 

ここからは完全に余談になりますが、3月のライオンで紹介されてた、『あまやかしうどん』。

要はてんぷらとキツネ、両方を乗せた鍋焼きうどんなんですが、一回子供に食べさせてあげたい!と思ってるんですが、天ぷらなので夜食として作るのに躊躇しちゃうんですよね~。

 

少し早めの夜食として作る際には、あなたもぜひとも試してみてくださいね。

おすすめ夜食②:雑炊、おかゆ

もう、こちらはドストレートな夜食ですね。

やっぱり汁物とご飯を一緒に食べるのがバランスも良いですし、子供の胃の負担も減らせることができるので、おススメです。

 

軽く卵とか野菜を入れてビタミンを補給することで身体全体の健康にもつながりますし、ぜひとも試してみてくださいね。

おすすめ夜食③:ホットミルク&ココア

こちらも夜食の王道。って感じですね。

固形物ではないのですが、飲み物でも十分に体を活性化させられます。

 

子供がそこまでお腹が減ってないのであれば、無理に夜食として菓子パンなんかを食べさせるよりも、いさぎよく飲み物だけで十分ですね。

お腹が減ってるなら、なるべく脂肪分の少ない、蒸しパンやビスケットなんかも併せて食べさせてあげるのもよいですね。

おすすめ夜食④:ナッツや煮干しなどお手軽のおつまみ

こちらも、しっかりと噛むことができる、手軽につまめる夜食となっていますね。

うちの子供はおかきが大好きなんですが、さすがに夜に食べさせるのは気が引けるので、鎌倉まめやさんのおまめおかきを食べさせています。

 

中身にはナッツ類が入ってるし、少しカロリーが気にはなるのですが、少量だしということで上げてます。

食べさせちゃダメな夜食①:洋菓子などのケーキ

夜食というと、時々コーヒーとケーキを用意する親御さんがいらっしゃるんですが、これはおススメできません!!

勉強で頭を使うから・・・ってことで、何となく甘いケーキを上げたくなる気持ちはわかります。

 

ただ、洋菓子のショートケーキなどは、バター(油)と砂糖のカタマリです!

それを眠る2時間前とはいえ、晩御飯を食べた後に夜に食べさせるのは、完全にデブのモトです!

絶対にやめましょうね。

食べさせちゃダメな夜食②:お肉系

腹持ちの良いように・・・ってことで、肉巻きおにぎりや唐揚げおにぎりを用意する人がいるらしいですが、これも夜食としてはNGです。

そもそも、夜遅くに揚げ物を食べる時点でダメなので、腹持ちさせたい気持ちはわかりますが、やめておくようにしましょうね。

牛肉って、そもそもお腹の中で8時間とかどうやっても眠るまでには消化ができないような食べ物です。

 

晩御飯にはよいと思うのですが、夜食には絶対に食べさせちゃダメですね!

まとめ:中学受験を乗り切れるおススメ夜食

いかがでしたか?

子供が頑張っている以上、最後は親はご飯を用意するしかできません。

そんな状態で子供が勉強を頑張れるように、親御さんは食べ物でサポートしましょう。

繰り返しになりますが、夜食に関する、情報をまとめておきます。

 

ポイント

  • 夜食は少量ならリフレッシュとなってよい
  • 食べさせて良い時間は10時まで
  • カロリーは200キロカロリー、おにぎり1個 + 軽い汁物
  • 温かくて、庄あkに良いものが夜食におススメ
  • 揚げ物や洋菓子などの油や砂糖が多いメニューはダメ

というのが、ここで紹介してきた内容になります。

 

中学受験勉強をしていると、どうしても11時12時、と就寝時間が遅くなりがちです。

ただ、それだけやらないとついていけないのも事実です。

 

そこで、我々親として、精いっぱいサポートできるよう、まずはあなたもおいしい夜食づくりにチャレンジしてみてくださいね。

中学受験の進学塾入塾テストまでにやっておきたい通信教育ランキング

中学受験を考えてるけど、まだ塾に入っていない。

というお子様向けに、通信教育のランキングを紹介します。

学受験で御三家、偏差値の高い学校に行かせようと思うなら、最初の入塾テストが何よりも肝心です!

下克上受験なんて、そんなのめったに起こらないからドラマになるんであって、現実は、最初のクラスか最悪落ちる子供が多くいます。

ここでは、そんな入塾テストが少しでも上がるように、役立つ通信教育を紹介しますね。

スタディサプリ

中学受験向けの家庭用学習としては、コスパ最強なのがこちらのスタディサプリ!

月額2000円ちょっとで、苦手な単元を常に復習可能で、講師のビデオも分かりやすい!

塾に通っている高学年でも、塾とスタサプ併用していることもがかなり多く、偏差値40~50の子供には最強におススメです!

コナンゼミ

小学校低学年の脳トレ、知能アップなら、コナンゼミがおススメです!

賢い子供、地頭の良い子供って、謎解きとかクイズ、ひらめき力がやっぱり強いです!

受験で6年生になってからも伸びを期待するなら、しっかりと土台から作っていきましょうね

スマイルゼミ

説明の必要がないかもしれませんが、入塾までの勉強学習習慣付けとして、スマイルゼミが最強ですね!

タブレットは本当に子供にとって面白いらしく、ひたすら勉強とゲームを毎日30分、しっかりとやる習慣ができました♪

よく読まれている記事

中学受験によく出る小説・物語本30選!失敗する前にまずは読め! 1

本を読むだけと言えば読むだけなのですが、受験、試験で1点でも多く取れる可能性があるとなると見逃せないですよね? どうせ子供がリラックスや気分転換するなら、良質な本を与えて、さらに試験にも役立つような本 ...

中学受験によく出る論説、説明文12選!論理読解は、読む練習必須! 2

論説文は、小学6年生にとっては、そもそも内容が難しいですし、普段から内容をつかむような読み方をしていないと、問題を解けるレベルには到達しません! ここではそんなあなたの悩みを解消できるような情報を紹介 ...

中学受験に役立つ子供新聞は?読売、朝日、毎日の3紙を徹底比較! 3

新聞は読ませた方が良い!って意見に反対の人はいないと思います。 その考え方、正解です!時事問題対策、社会の地理対策や理科の天気、など色々なところで新聞を読むことは非常に役立ちます! とはいえ、塾の勉強 ...

中学受験にオーディブルは使える?役立つ本やaudibleの料金、退会方法教えます! 4

子供の受験となると、疑問があると不安になりますよね。 ここでは特に情報がなかなか少なくて困ってる人も多い、帰国子女枠の中学受験について、いくつか役立つ情報をまとめていきますね。 本記事では、こういった ...

-中学受験の準備・始め方
-, ,